ΤΟ ΚΟΛΑΤΣΙΟ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

ΤΟ ΚΟΛΑΤΣΙΟ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ
(από τον καθηγητή φυσικής αγωγής του σχολείου  Ανδρέα  Θεοχαρίδη)

Το κολατσιό στο σχολείο είναι απαραίτητο καθώς δίνει στα παιδιά την ενέργεια να αντεπεξέλθουν στις σχολικές υποχρεώσεις τους.Αποτελεί σημαντική πηγή ενέργειας που θα συμβάλει τα μέγιστα έτσι ώστε να αποδίδουν οι μαθητές στις μαθησιακές και στις αθλητικές απαιτήσεις.

Σύμφωνα με διεθνείς έρευνες τα παιδιά που τρώνε σωστό πρωινό και κολατσιό αποδίδουν καλύτερα στα μαθηματικά και την ανάγνωση,σκέφτονται γρηγορότερα, απαντούν πιο καθαρά σε ερωτήσεις,είναι πιο ήρεμα,έχουν αυξημένη προσοχή την ώρα του μαθήματος και συνολικά καλύτερη συμπεριφορά στην τάξη.
Επίσης ελαχιστοποιούνται τα συμπτώματα πείνας(πονοκέφαλος, κόπωση, υπνηλία και ανησυχία).Το κολατσιό δίνει στα παιδιά την αίσθηση κορεσμού για να μην καταναλώσουν υπερβολική ποσότητα φαγητού το μεσημέρι.

Τα τρόφιμα που καταναλώνουν τα παιδιά στο σχολείο θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη ανάπτυξη τους(σωματική και πνευματική) αλλά και αρεστά.Καλό θα είναι το κολατσιό του παιδιού να ετοιμάζεται στο σπίτι με αγνά και σπιτικά υλικά για τα οποία είστε σίγουροι για την ποιότητα και τα συστατικά τους. 

Μερικές ιδέες για το σπιτικό κολατσιό δίνονται παρακάτω:

•  Τοστ με γαλοπούλα και κίτρινο τυρί και  1 φρούτο
•  Τοστ με αυγό βραστό,τυρί Φιλαδέλφεια Light και δύο φετούλες ντομάτα
•  Τοστ με ομελέτα(με κίτρινο τυρί και τριμμένα λαχανικά)
•  Τοστ με ταχίνι και μέλι και 1 φρούτο
•  Μπανάνα και 1 μπάρα δημητριακών.
•  Ένα κομμάτι σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα
•  1 κουλούρι σουσαμένιο με ένα τρίγωνο τυράκι και 1 φρούτο
•  1 κομμάτι  σπιτική πίτσα με τυρί και λαχανικά
•  Σαντουιτσάκι με μαύρο ψωμί και φυστικοβούτυρο και 1 φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη
•  Ένα σακουλάκι με δημητριακά ολικής,αποξηραμένα φρούτα και ωμά και ανάλατα αμύγδαλα /καρύδια
•  Ένα κομμάτι σπιτικό κέικ(απλό,φρούτων,δημητριακών)

       Τα γλυκά δεν είναι για κάθε μέρα αλλά μπορείτε να δώσετε στο  παιδί ένα κέικ ή ένα                     παστέλι ή σπιτικά μπισκότα.

Μερικές  ακόμη ιδέες για το κολατσιό:

•   Γιαούρτι με δημητριακά ή σκέτο
•   Κασερόπιτα
•   Μπουγάτσα
•   Ρυζόγαλο
•   Μηλόπιτα
•   Σταφιδόψωμο
•   Μελόπιτα
•   Κριτσίνια
•   Τσουρεκάκια
•   Γλυκά ψωμάκια με φρούτα
•   Αυγόφετα
•   Κουλουράκια γλυκά ή αλμυρά
•   Κρύο σάντουιτς με αγαπημένα υλικά του παιδιού(όπως γαλοπούλα,κίτρινο τυρί,ντομάτα,ζαμπόν,ψιλοκομμένο κοτόπουλο,μαρούλι)

Ιδανική επιλογή για κολατσιό αποτελούν τα φρούτα,τα οποία  μπορούν να καταναλωθούν σε συνδυασμό με κάποιο ακόμα τρόφιμο.Προτιμήστε φρούτα που καθαρίζονται εύκολα(όπως μια μπανάνα)  και βέβαια φρούτα εποχής.Επίσης αν το παιδί τα τρώει,μπορείτε να δώσετε και κάποια λαχανικά που τρώγονται ωμά(όπως το καρότο ή το αγγούρι).

    Όποιο από τα γεύματα κι εάν επιλέξετε θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα παιδιά στο σχολείο θα πρέπει να τρώνε ένα θρεπτικό,υγιεινό και απόλυτα ασφαλές κολατσιό που θα τους βοηθά να αντεπεξέλθουν στο εντατικό σχολικό τους πρόγραμμα